| |
Notícia - Spirulina: o que é, para que serve e como tomar
16/03/2023
Spirulina: o que é, para que serve e como tomar
A spirulina ou espirulina é uma microalga que pode ser usada como suplemento alimentar, já que é uma excelente fonte de proteínas, minerais, vitaminas do complexo B, ferro e antioxidantes, como a ficocianina e o ácido gálico.
Entre os benefícios da spirulina para a saúde, destacam-se a prevenção de doenças do coração, como infarto, aterosclerose e derrame. Além disso, a microalga também auxilia no tratamento da diabetes, da rinite alérgica e no ganho de massa muscular.
A spirulina é um superalimento comercializado na forma desidratada em comprimidos, cápsulas ou em pó e pode ser encontrado em lojas de produtos naturais e suplementos. A dose e forma de ingestão recomendada varia de acordo com a finalidade de uso do suplemento.
Para que serve
As principais indicações da spirulina para a saúde incluem:
1. Melhorar a disposição
Por ser uma ótima fonte de proteínas, a spirulina fornece boas quantidades de energia para o organismo. Além disso, a microalga tem um efeito prebiótico, fortalecendo as bactérias boas do intestino. Com a flora intestinal equilibrada, há uma maior produção da vitamina B6 que contribui diretamente para o aumento da energia e disposição.
Além disso, como é rica em magnésio, a spirulina é capaz de auxiliar na síntese dos hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
2. Prevenir e tratar a anemia
A spirulina é fonte de ferro, um mineral fundamental para a produção de hemoglobina, um componente dos glóbulos vermelhos no sangue. Assim, a ingestão da microalga pode aumentar os níveis de hemoglobina no sangue, auxiliando no tratamento da anemia.
3. Diminuir colesterol “ruim” e triglicerídeos
A ficocianina, o principal antioxidante presente na spirulina inibe a absorção de colesterol no intestino, diminuindo os níveis de gordura no sangue.
Além disso, outros antioxidantes presentes na spirulina, como betacaroteno e o ácido gálico também contribuem para a redução dos níveis de colesterol total, do colesterol “ruim”, o LDL, e triglicerídeos do sangue, prevenindo doenças como infarto, aterosclerose e derrame.
4. Combater a pressão alta
A spirulina é capaz de favorecer a produção de óxido nítrico, que tem como função promover o relaxamento dos vasos sanguíneos, resultando na diminuição da pressão arterial. No entanto, é importante que o uso da spirulina seja devidamente orientado pelo médico para evitar quedas muito grandes da pressão arterial, o que pode trazer prejuízos para a saúde.
5. Regular o açúcar no sangue
A spirulina possui antioxidantes e gorduras polinsaturadas em sua composição, promovendo a redução dos níveis de açúcar no sangue, ajudando a prevenir a diabetes e a controlar os níveis de glicose em quem tem a doença.
Além disso, devido à sua composição, a spirulina é capaz de aumentar a sensibilidade à insulina, o que tem como resultando a rápida diminuição da quantidade de glicose circulante.
6. Promover o ganho de massa muscular
Além de ser fonte de aminoácidos que auxiliam na manutenção e desenvolvimento de músculo, a spirulina ainda contém ácido γ-linolênico, uma gordura polinsaturada que melhora a resistência e a força, necessários para treinos focados em ganho de massa muscular.
A spirulina também é fonte de antioxidantes que auxiliam na recuperação das fibras musculares após a prática de atividade física, sendo fundamental para o crescimento muscular.
7. Aliviar sintomas de rinite alérgica
Por ter atividades anti inflamatórias e estimulantes do sistema imunológico, melhorando a função dos anticorpos, a spirulina pode ser usada como um tratamento natural complementar para aliviar os sintomas da rinite alérgica, como congestão nasal, espirros e coceira, por exemplo.
8. Ajudar no emagrecimento
A spirulina é uma fonte de proteínas, além de ter boas quantidades de fibras que aumentam o tempo da digestão, promovendo a saciedade e ajudando na redução do consumo de alimentos.
Além disso, essa microalga tem poucas calorias e ainda tem boas quantidades de ácido γ-linolênico, um antioxidante que desempenha um papel importante no metabolismo e redução da gordura corporal. Entenda melhor como a spirulina pode ajudar a emagrecer.
9. Prevenir o envelhecimento precoce
A spirulina é rica em antioxidantes, como vitamina A e C, que ajudam a diminuir o dano celular causado pelos radicais livres e, consequentemente, prevenindo o envelhecimento precoce das células. Além disso, esses compostos também ajudam a cuidar da pele, prevenindo a formação de rugas e evitando a flacidez.
10. Reduzir a inflamação
Por conter ácidos graxos em sua composição, como o ômega-3, a spirulina atua como antioxidante e anti-inflamatório no organismo. Assim, pode ser útil no tratamento da artrite, por exemplo, já que ajuda a reduzir a inflamação das articulações, aliviando os sintomas.
11. Purificar o organismo
A spirulina possui efeito hepatoprotetor, evitando o dano às células do fígado e o protegendo de toxinas, devido ao seu efeito antioxidante. Além disso, a spirulina tem a habilidade de reduzir a gordura acumulada no fígado. A spirulina também pode exercer um efeito antiviral contra o vírus do herpes simples e da hepatite C.
12. Prevenir o câncer
Devido ao seu efeito antioxidante e presença de micronutrientes em sua composição, como zinco e selênio, a spirulina também é capaz de prevenir o desenvolvimento do câncer, já que diminui o estresse oxidativo e evitam o dano causado pelos radicais livres.
13. Prevenir doenças neurodegenerativas
A spirulina possui propriedade anti-inflamatória e antioxidante, atuando na ativação das células da glia, que são um tipo de célula cerebral, de forma que poderia ajuda a prevenir e/ ou evitar a progressão de doenças neurodegenerativas, principalmente a doença de Parkinson, Alzheimer e esclerose múltipla. Além disso, a spirulina também pode ajudar a melhorar a memória e o aprendizado, principalmente em idosos.
14. Fortalecer o sistema imune
A spirulina ajuda a ativar as células da imunidade, pois contém ácido linoleico, ficocianina e outros compostos antioxidantes que ajudam a regular a resposta do sistema imunológico na presença de microrganismos.
Alguns estudos indicam que o consumo da spirulina pode ser benéfico para pessoas portadoras do vírus HIV, ajudando a melhorar a sua imunidade, uma vez que poderia estimular um tipo de célula do sistema imune denominada T CDA+, que são as responsáveis por combater o vírus.
15. Cuidar da saúde visual
Devido à presença de zeaxantina, um tipo de carotenoide, a spirulina ajuda a prevenir o dano à retina, prevenindo o desenvolvimento de alterações visuais.
Esse carotenoide é benéfico na prevenção e progressão da degeneração macular, uma doença causada pelo envelhecimento e que é uma das principais causas de cegueira em pessoas com idade superior a 65 anos.
Como tomar a spirulina
A spirulina está disponível em forma de pó, comprimido e cápsulas, podendo ser ingerida com um pouco de água ou adicionada aos alimentos, como sucos, molhos, frutas ou saladas.
Em geral, recomenda-se o uso de 1 a 8 g por dia (1000 mg a 8000 mg por dia), variando de acordo com o objetivo do tratamento. A spirulina deve ser ingerida seguindo a orientação de um médico ou nutricionista, podendo ser consumida em uma dose única ou fracionada ao longo do dia.
Possíveis efeitos colaterais
A ingestão de quantidades recomendadas da spirulina pode causar enjoo, vômitos ou diarreia em algumas pessoas.
Apesar das reações alérgicas serem raras, é importante ficar atento a sintomas como vermelhidão e coceira na pele, dor abdominal ou sintomas mais graves, como dificuldade para respirar ou engolir ou inchaço na língua, devendo procurar um atendimento de emergência.
Quem não deve tomar
A spirulina não deve ser consumida por pessoas com fenilcetonuria, já que contém elevados níveis de fenilalanina, ou que possuam alterações relacionadas com esse aminoácido.
Além disso, não deve ser usada durante a gravidez, lactância materna e em crianças ou adolescentes devido à ausência de estudos científicos relacionados com a sua segurança durante essas fases.
Fonte: Tua Saúde
|
|
|
|
|
|
